Знакомо чувство, когда сердце колотится, а в голове крутится одна мысль: «Что-то не так», хотя явной угрозы нет? Это и есть тревога. В отличие от страха, который мы испытываем при виде реальной опасности (например, несущегося на нас автомобиля), для тревоги достаточно и вымышленных угроз.
Когда и на какие симптомы следует обратить внимание, чтобы не запустить ситуацию?
Разбираемся вместе с психологом Забайкальской краевой клинической больницы Ларисой Басловяк.
«Тревога — это не просто «нервишки», а настоящий «захват» мозга. Зарождаясь в миндалевидном теле — центре эмоций, — она блокирует логическое мышление. В этот момент вы физически не можете рационально анализировать ситуацию», - отметила Лариса Викторовна.
Когда тревога становится проблемой?
Если беспокойство становится постоянным, оно может перерасти в расстройство. Вот основные причины:
- Химия мозга: дисбаланс гормонов стресса и радости.
- Психология: склонность к негативу, низкая самооценка, перфекционизм.
- События: хронический стресс или острые травмирующие ситуации.
Как распознать, что тревога взяла верх?
▫️ Тело: мышечное напряжение, дрожь, учащённое сердцебиение.
▫️ Эмоции: постоянное беспокойство, раздражительность, ожидание беды.
▫️ Поведение: избегание «триггерных» ситуаций, желание изолироваться, апатия.
Как вернуть себе спокойствие?
▫️ Сон. Качественный сон — это не роскошь, а перезагрузка для нервной системы.
▫️ Движение. Физическая активность сжигает гормоны стресса и вырабатывает эндорфины.
▫️ Еда. Добавьте в рацион орехи, морепродукты (Омега-3 и витамины группы B), ягоды и овощи (антиоксиданты).
▫️ Поддержка. Разговор с другом или близким — один из лучших способов снизить напряжение.
«Но если тревога стала вашим постоянным спутником и мешает жить полноценной жизнью — это уже не тот случай, когда нужно справляться в одиночку. Обращение к специалисту — это не слабость, а самый важный и смелый шаг на пути к своему благополучию», - добавила специалист.
Берегите себя.